عوامل زیادی بر سلامت و ظاهر پوست و موی شما تأثیر می‌گذارند. این عوامل را میتوان بطور کلی در دو قسمت تقسیم بندی کرد:
- ساختار داخلی بدن شخص
- محیط زندگی و عوامل خارج از بدن
عوامل داخلی مانند ژنتیک، روند طبیعی پیری، و سبک زندگی شما (خواب باکیفیت واقعاً اهمیت دارد) نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. علاوه بر این، تغذیه نیز تأثیر بسزایی دارد، که شامل رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها می‌شود.
قرار گرفتن در معرض اشعه ماورای بنفش آفتاب(UV)، سمومی مانند دود و آلودگی هوا، و همچنین عادات مراقبتی از پوست و مو از جمله عوامل خارجی هستند.
هم در موارد مربوط به محیط زندگی امکان اصلاح ، بهبود و ممانعت از آسیبهای بیشتر محیطی وجود دارد و هم در موارد مربوط به ساختار بدنی و فیزیولوژیکی شخص، می توان قابلیت های طبیعی را افزایش و پایداری فیزیولوژیکی و زیستی پوست و مو را ارتقا داد.
هدف از نگارش این مقاله بررسی نحوه افزایش قابلیت های درونی بدن فرد می باشد و اینکه کدام مواد مغذی باعث داشتن پوستی درخشان و مویی سالم می‌شوند. چون اعتقاد بیشتر صاحب نظران در این حوزه، اولویت اصلی در شادابی و زیبایی، سلامتی و توانمند بودن بدن می باشد. خب، بیایید بررسی کنیم!
بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌های مراقبت از پوست؛
روتین مناسب مراقبت از پوست و مو با کرم‌ها و سرم‌های مرطوب‌کننده می‌تواند تأثیر بسزایی در ظاهر شما داشته باشد، اما این تأثیر سطحی است. مصرف مکمل‌های باکیفیت مراقبت از پوست به بدن شما مواد مغذی لازم را می‌رساند تا زیبایی را از درون تقویت کند.
سرامیدها (Ceramides):
سرامیدها روغن‌های مغذی‌ای هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند و برای داشتن پوستی سالم، انعطاف‌پذیر و جوان ضروری‌اند. همچنین، سرامیدها در حفظ سد محافظتی پوست نقش مهمی دارند و سلول‌های سطح پوست را به هم متصل می‌کنند. با این حال، سطح سرامیدها به‌طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد و باعث می‌شود که پوست صاف و سالم خود را از دست بدهد. مصرف مکمل‌های سرامید می‌تواند به حفظ رطوبت پوست و تقویت سطوح طبیعی سرامید کمک کند.
کلاژن: (Collagen)
آیا به دنبال پوستی سالم و زیبا با حداقل چین‌وچروک هستید؟ کلاژن نقش کلیدی در حفظ لطافت و سلامت پوست دارد، اما جذب آن از طریق رژیم غذایی به دلیل اندازه بزرگ مولکولی‌اش دشوار است. کلاژن هیدرولیزشده، شامل قطعات کوچکتر کلاژن (پپتیدهای کلاژن) است که بدن به‌راحتی از آن استفاده می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع کلاژن در سنتز الاستین و تولید کلاژن مؤثر است. در یک مطالعه، زنانی که بین ۳۵ تا ۵۵ سال سن داشتند، پس از هشت هفته مصرف روزانه کلاژن هیدرولیزشده، بهبود قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی پوست خود مشاهده کردند.
ویتامین C:
پوست شما از بدن در برابر عوامل محیطی محافظت می‌کند، اما این محافظت هزینه‌ای دارد. ویتامین C به حفظ ساختار و عملکرد سالم پوست کمک می‌کند، ظاهر آن را صاف و زیبا نگه می‌دارد و از استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند. این ویتامین تولید کلاژن را تقویت کرده و از سلول‌های پوستی محافظت می‌کند. برخی ترکیبات گیاهی مانند رزماری، برگ زیتون، و سوفورا ژاپنی در کنار ویتامین C به بهبود درخشندگی پوست و کاهش چین‌وچروک کمک می‌کنند.
کلاژن گیاهی (Vegan Collagen):
اگر گیاه‌خوارید و در حین اینکه مصمم به رعایت رژیم گیاه خواری خود هستید، به دنبال جایگزینی برای کلاژن حیوانی می‌گردید، می‌توانید از مکمل‌های کلاژن گیاهی استفاده کنید. این مکمل‌ها دارای پروفایل اسید آمینه‌ای مشابه کلاژن نوع یک (رایج‌ترین نوع کلاژن در پوست) هستند و از ترکیباتی مانند ویتامین C، عصاره گیاه گوتو کولا (Gotu kola) و عصاره ریشه گیاه جینسنگ بهره می‌برند. تحقیقات نشان داده‌اند که این ترکیبات باعث افزایش چگالی کلاژن، هیدراتاسیون(آبدارشدن)پوست، و کاهش چین‌وچروک‌های ریز می‌شوند.
ویتامین B3 یا نیاسینامید (Niacinamide):
نور خورشید می‌تواند به پوست آسیب برساند، حتی در مقدار کم. ویتامین B3)نیاسینامید) از طریق حمایت از پاسخ ایمنی طبیعی بدن در برابر نور UV، تولید انرژی سلولی و افزایش حفاظت از DNA، به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. این ویتامین همچنین از اثرات مخرب نور خورشید بر پیری زودرس جلوگیری کرده و از سلامت عمومی پوست پشتیبانی می‌کند.
بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌های مراقبت از مو
موهای قوی و سالم از درون تغذیه می‌شوند. برای داشتن موهایی مقاوم و درخشان، باید مواد مغذی مناسب را از ریشه تا نوک تأمین کنید.
کلاژن با کراتین محلول:
موهای سالم علاوه بر کلاژن، به کراتین نیز نیاز دارند تا ساختار و استحکام خود را حفظ کنند. ترکیب کلاژن و کراتین محلول می‌تواند رشد پوست را تقویت کند، از آن در برابر آسیبهای محیطی محافظت نماید و انعطاف‌پذیری آن را افزایش دهد. این ترکیب همچنین تولید کراتین را تقویت کرده و به افزایش درخشندگی و استحکام مو کمک می‌کند.
بیوتین (Biotin):
با افزایش سن، تولید پروتئین‌های ساختاری مورد نیاز برای حفظ سلامت مو، پوست و ناخن کاهش می‌یابد. بیوتین (ویتامین (B7 یکی از ویتامین‌های محلول در آب است که برای تولید کراتین ضروری است. کراتین پروتئین کلیدی سازنده مو، ناخن و پوست است. بیوتین همچنین در تولید انرژی سلولی و تنظیم بیان ژن نقش دارد و به سلامت عمومی مو و ناخن‌ها کمک می‌کند.
جمع‌بندی:
روتین زیبایی شما نباید به سرم‌ها و کرم‌ها محدود شود. مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب می‌تواند به حفظ رطوبت، استحکام و درخشندگی پوست و مو کمک کند. این مواد همچنین از پوست در برابر استرس اکسیداتیو، عوامل محیطی و آسیبهای ناشی از نور خورشید محافظت می‌کنند.
پس با انتخاب سبک زندگی سالم و تغذیه هدفمند، از سلامت و زیبایی پوست و موی خود محافظت کنید!
